超簡(jiǎn)單！起床做好三件事，讓你一天都精神抖擻

　　健康的一天從起床開(kāi)始，堅(jiān)持做好“早晨三件事”，可以幫助你活動(dòng)關(guān)節(jié)，排出廢氣、增強(qiáng)肺活量，鍛煉和保護(hù)視力……這三件事不僅做起來(lái)簡(jiǎn)單，堅(jiān)持下來(lái)，效果也超好！

　　第一件事

　　深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，做下面的動(dòng)作。大約用時(shí)4分鐘。

　　方法和步驟：

　　第一步：先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，期間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。

　　第二步：大打哈欠3~5次。

　　第三步：伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　第二件事

　　四方眺

　　早晨起來(lái)，進(jìn)行四方眺，可以很好地保護(hù)視力。

　　方法和步驟：

　　第一步：立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺。

　　第二步：半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺。

　　第三步：半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺。

　　第三件事

　　凈大便

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。

　　除了上面三件事需要早上做，這些事情掐著點(diǎn)做，對(duì)身體也好哦~

　　刷牙：飯后3分鐘

　　只要我們吃完食物，3分鐘后那些食物殘?jiān)蜁?huì)在牙齒上形成一個(gè)獲得性膜。如果吃完飯很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不去刷牙，細(xì)菌就會(huì)在這個(gè)膜上沉積，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)形成菌斑，進(jìn)而形成牙結(jié)石。因此，飯后3分鐘就要去刷牙，而且要保證每次3分鐘左右的刷牙時(shí)間。

　　測(cè)清晨血壓：醒后1小時(shí)內(nèi)

　　許多心腦血管疾病的發(fā)生都與清晨血壓升高密切相關(guān)，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發(fā)于清晨，特別是起床后半小時(shí)到1小時(shí)內(nèi)是高血壓患者猝死的高發(fā)時(shí)段。因此，穩(wěn)住清晨血壓很重要！

　　健身：下午4~6點(diǎn)

　　下午4~6點(diǎn)左右進(jìn)行健身最為合適。首先，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)效果最好，最有利于人體的肌肉合成。

　　其次，人在一天之中，體溫最高的時(shí)間段是在下午4~6點(diǎn)之間，這時(shí)運(yùn)動(dòng)更不容易受傷。

　　最后，科學(xué)家們對(duì)比了不同時(shí)間內(nèi)受試人員的運(yùn)動(dòng)功率，發(fā)現(xiàn)下午的時(shí)候肌肉的力量和爆發(fā)力都比上午更好一些。