入秋了，關(guān)節(jié)疼痛高發(fā)，中醫(yī)教您如何養(yǎng)護(hù)

近日，門診來(lái)了好多叔叔阿姨、爺爺奶奶“關(guān)節(jié)疼痛又發(fā)作了”，“膝蓋隱隱作痛”，“手酸到抬不起來(lái)”，“手腳麻木，感覺(jué)涼風(fēng)往骨頭里灌，尤其下雨天加重，影響活動(dòng)和睡眠”等等之類……檢查后大多數(shù)被診斷為“骨關(guān)節(jié)炎”。骨關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見(jiàn)病，在秋冬季節(jié)一定要注意預(yù)防和養(yǎng)護(hù)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明”，闡明了秋天的特點(diǎn)：秋季，自然界因萬(wàn)物成熟而平定收斂，恰恰在這個(gè)時(shí)候，天高風(fēng)急，地氣清肅，中醫(yī)五行理論認(rèn)為，秋屬金，為肺所主，筋屬木，為肝所主，而金克木，故秋天肅殺之金氣易傷肝木而傷筋。秋季由于早晚天氣轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸衰、陰氣漸盛，陰寒之氣留滯于關(guān)節(jié)導(dǎo)致氣滯血瘀，同時(shí)，秋雨常常綿綿不停，溫度下降疊加濕度上升，會(huì)讓寒濕之氣有可乘之機(jī)，侵襲人體肌膚關(guān)節(jié)，引起骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。

一、注意防寒保暖

古語(yǔ)有云，白露不露肉。秋天寒濕邪氣逐漸加重，關(guān)節(jié)容易受寒，要穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲了！盡量選擇透氣、保暖性好的衣物，根據(jù)室內(nèi)外溫度變化來(lái)增減衣物；腳部保暖很重要，選擇穿厚底鞋或靴子，避免腳底受到寒濕而侵襲全身；局部關(guān)節(jié)部位的保暖可以用護(hù)膝、護(hù)腕、長(zhǎng)襪或手套、圍脖等；房間盡量朝陽(yáng)、通風(fēng)，多到室外曬太陽(yáng)。注意保持室內(nèi)空氣流通，但是要避免直接對(duì)著冷風(fēng)口或冷氣流。做家務(wù)時(shí)也要盡量用溫水，避免直接接觸冷水。

二、保持適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)免疫力，緩解關(guān)節(jié)炎癥、改善心肺功能，緩解壓力等。室外寒冷，習(xí)慣晨練的老人要等太陽(yáng)出來(lái)氣溫回升后進(jìn)行，盡量選擇慢跑、緩步走、騎自行車、游泳、打太極、八段錦等節(jié)奏舒緩的運(yùn)動(dòng)，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，鍛煉時(shí)間每日30分鐘左右，鍛煉時(shí)以呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間站立。如果選擇登山，避免爬野山，并選擇有纜車的景點(diǎn)，上山自己爬，下山坐纜車，減少膝關(guān)節(jié)的勞損。在日常生活中要保持良好的生活習(xí)慣，多做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也可以練習(xí)關(guān)節(jié)保健體操，保健操對(duì)預(yù)防關(guān)節(jié)痛有很大幫助。

三、合理飲食

入秋后多食用一些溫?zé)嵝允澄?，如生姜、桂皮、辣椒、胡椒、熱性水果（如櫻桃、番茄）等，這些食物有助于祛寒暖經(jīng)、舒筋活絡(luò)，有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛和不適感。補(bǔ)鈣也很重要，多吃牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑，同時(shí)，多攝入富含維生素C、維生素D等有助于增強(qiáng)免疫力的食物，維生素C是一種很好的抗氧化物質(zhì)，可以幫助減輕風(fēng)濕病患者身體的炎癥癥狀，維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，對(duì)于風(fēng)濕病患者尤為重要，如魚類（比如三文魚、鱈魚）、蛋黃、豆類等。建議多食用新鮮水果（如柑橘、草莓、獼猴桃等）和蔬菜（如西紅柿、菠菜、花椰菜等）；此外平時(shí)還要多增加維生素、礦物質(zhì)、鎂、鋅等多種元素的攝入，在飲食上要做到均衡飲食，飲食要多樣化。

中醫(yī)上講肝主筋、腎主骨，中老年人肝腎之氣虧損，筋骨得不到肝腎之氣濡養(yǎng)，所以易發(fā)骨關(guān)節(jié)病。在日常生活中可以選擇一些簡(jiǎn)單有效的中醫(yī)特色療法。

1.艾灸 艾灸督脈、足三里等部位可以起到溫經(jīng)通絡(luò)，驅(qū)寒散邪的功效；

2.穴位按摩 經(jīng)常按摩以下穴位，可以調(diào)和陰陽(yáng)、扶正祛邪、保健治病。百會(huì)穴：按摩百會(huì)穴能有效緩解頸椎病癥狀；關(guān)元穴：按摩關(guān)元穴有補(bǔ)腎壯骨的作用，適用于腰膝酸軟、腰腿疼痛等病癥；三陰交穴：按摩三陰交穴可以令下肢有力，具有補(bǔ)益肝脾腎，健步強(qiáng)身的作用；足三里穴：經(jīng)常對(duì)足三里穴進(jìn)行按摩，對(duì)于一些膝關(guān)節(jié)有疼痛的人群來(lái)說(shuō)，具有極好的緩解作用；委中穴：俗話說(shuō)：“腰背委中求”，按摩委中穴可緩解腰、脊、背痛、坐骨神經(jīng)痛及背側(cè)下肢活動(dòng)不便等癥狀；涌泉穴：刺激涌泉穴，可補(bǔ)腎之陽(yáng)氣，以此扶正固本、強(qiáng)筋壯骨。

健康小貼士：骨關(guān)節(jié)疾病“三分治，七分養(yǎng)”，有正確的生活方式，掌握相關(guān)的健康知識(shí)，積極做好預(yù)防工作，保養(yǎng)得當(dāng)可以安穩(wěn)度過(guò)寒秋。如果出現(xiàn)疼痛、關(guān)節(jié)僵直、腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)困難等病癥，應(yīng)及時(shí)就診，早發(fā)現(xiàn)早治療最重要。

供稿：趙   博

初審：吳曉堯

編輯：楊學(xué)熙

終審：周桂花